📈 고혈압에 좋은 음식과 운동, 약 복용 시기 총정리

고혈압은 흔히 **“침묵의 살인자”**라고 불립니다. 증상이 뚜렷하지 않아 방치되기 쉽지만, 치료하지 않으면 뇌졸중·심근경색 같은 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다. 우리나라 30세 이상 성인의 3명 중 1명이 고혈압 환자일 정도로 흔한 질환이지만, 올바른 관리와 생활 습관 교정으로 충분히 예방하고 조절할 수 있습니다.

오늘은 고혈압의 증상과 수치, 약 복용 기준, 혈압을 낮추는 생활 습관, 고혈압에 좋은 음식과 운동법을 정리해 드리겠습니다..

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🩺 고혈압 증상과 수치: 왜 ‘침묵의 살인자’일까?

고혈압은 대부분 증상이 없습니다.

뒷목 뻣뻣함, 어지럼증, 두통 등은 흔히 고혈압과 연관된다고 생각하지만 실제로는 혈압과 무관한 경우가 많습니다.
혈압이 200 이상으로 급격히 치솟을 때 일부 증상이 나타나기도 하지만, 대다수 환자는 증상이 없어 방치하다가 합병증으로 발견됩니다.

📌 고혈압 진단 기준

수축기 혈압(위 혈압): 140mmHg 이상
이완기 혈압(아래 혈압): 90mmHg 이상

이 기준을 초과하면 반드시 생활 관리 및 약물 치료를 고려해야 합니다.

💊 혈압약 복용 시기: 젊다고 미루면 위험하다

많은 젊은 환자들이 “아직 어린데 벌써 약을 먹어야 하나요?”라고 묻습니다. 그러나 나이가 젊어도 기준을 넘으면 약 복용이 필요합니다.

실제 40대 초반 환자가 약 복용을 미루다가 몇 달 만에 뇌경색으로 반신마비가 된 사례도 있습니다.

👉 혈압약 복용 원칙

위 혈압이 140 이상, 아래 혈압이 90 이상이면 복용 시작
증상이 없어도 합병증 위험이 크므로 반드시 치료 필요
약은 평생 먹는 게 아니라, 생활 관리와 병행하며 용량을 조절

🩸 혈압 측정 올바르게 하기

정확한 혈압 측정은 진단과 치료의 첫걸음입니다.

✅ 혈압 측정 시 주의사항

측정 30분 전 흡연·커피 금지
소변을 보고 편안한 상태에서 5분간 앉은 후 측정
심장 높이에서 팔을 고정하고 팔뚝형 혈압계를 사용하는 것이 정확
양팔 모두 측정 후 더 높은 쪽 기록
‘백의 고혈압(white coat hypertension)’이 의심되면 가정용 혈압계 또는 24시간 측정기 사용

🏃 고혈압에 좋은 운동

고혈압 관리에는 유산소 운동이 가장 효과적입니다.

빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기
주 3회 이상, 30분 이상 지속
꾸준히 하면 수축기 혈압을 약 5mmHg 낮출 수 있음

⚠️ 주의사항:

추운 새벽 운동은 혈압 급상승 위험 → 피할 것
근력운동은 무거운 무게보다는 가볍게, 짧게
과도한 무산소 운동은 젖산과 활성산소를 늘려 오히려 해로움